SEANCE 1 TABATA 30''

30'' DE TRAVAIL PAR EXERCICE, MATERIEL : 1 chaise.

Rotations du buste, mains posées sur avant-bras.
Inclinaisons latérales du buste : mains en bas, puis épaules puis 1 bras levé au dessus de la tête.
Dos rond en dynamique 9x + 1 en iso.
Cercles du bassin (2 sens)
1 Pas chassé à Droite + 1 Pas chassé à Gauche avec grands cercles des bras (sur le côté.)
IDEM avec les 2 bras en même temps.
Extensions lombaires avec mains en appuis sur la chaise.(Lever les bras au ciel, puis reposer les mains sur la chaise.)
Bras tendus devant, montées de genoux alternées en touchant le genou avec les mains.
Equilibre pied gauche, bras en croix (ou une main en appuis sur chaise.)
IDEM pied droit.
Coordination : Etoile : lever jambe Gauche et bras gauche, revenir au centre et alterner.
Gainage statique, planche (bras ou avant bras en appuis sur la chaise.) ou buste à l'équerre 3x10"
Faire une petite flexion de jambe et rester en position statique. 3x10"
Posture : Bras en chandelier, lever les bras au ciel, puis en diagonale puis en rowing.
Burpees, mains posées sur chaise. (Reculer pieds droit et gauche, revenir et se redresser)
Marche en crabe, 2 grands pas à droite, 2 grands pas à gauche (pieds parrallèles.)
Abdos croisés, assis sur chaise : Buste légèrement incliné en arrière, faire une rotation du buste en levant un bras en diagonal et alterner.
SVT : Une main en appuis sur la chaise, dos droit, venir toucher le sol sur un pied (l'autre jambe est tendue en arrière.)
Mountain climber : Montées de genoux alternés avec levé de bras opposés. (Grimpée de falaise)
Debout derrière la chaise, Elévations latérales jambe droite en levant le bras opposé. (Pointe des pieds devant)
IDEM de l'autre côté.
Debout bras en croix, jambes tendues et écartées, venir toucher le genou avec la main opposée.